Семинар-тренинг "Холотропное дыхание и другие дыхательные техники"

Дыхание — один из важнейших элементов человеческой жизни. Мы не можем жить без дыхания более нескольких минут. И поэтому дыхательные практики являются одними из самых мощных.

На семинаре-тренинге вы соприкоснётесь с тремя дыхательными техниками:

• холотропное дыхание;
• вайвейшен;
• чакровое дыхание.

Все они используют как основу связное дыхание в интеграционном процессе. Связное дыхание характеризуется отсутствием пауз, чёткого перехода между вдохом и выдохом. По этой причине его ещё называют интеграционным или целостным. Как правило, оно глубже обычного.

Мы начнём мощным преобразующим холотропным дыханием, продолжим очищающим и связующим чакровым дыханием и завершим лёгким преобразующим дыханием вайвейшен.

Первый день

Холотропное дыхание — одно из направлений транс-персональной психотерапии, разработанное американским психиатром С. Грофом. Интенсивное дыхание, побуждающая музыка и фокусированная работа с телом дают возможность дышащему войти в ИСС (изменённое состояние сознания), открыть и пережить глубинные травмы, конфликты, вытесненные в бессознательное и послужившие причиной различных патологических состояний, и освободиться от них за счёт телесного и эмоционального отреагирования.

Метод имеет высокую эффективность в устранении различных психологических и психосоматических проблем, депрессивных состояний, пагубных привычек и зависимостей, последствий хронического и острого стресса, сложностей в межличностной и сексуальной сферах, преодолении кризисных состояний.

Одна из главных областей его применения — это глубинное самоисследование с целью обретения внутренней гармонии и целостности, повышения уровня жизненной энергии, открытия творческого потенциала и возможностей для личностного роста.

Историческая справка:

Доктор медицины Станислав Гроф — врач и учёный, посвятивший более шестидесяти лет исследованиям необычных состояний сознания и духовного роста. Один из основателей Международной трансперсональной ассоциации (ITA) и самого направления трансперсональной психологии. Холотропное дыхание было официально разрешено и зарегистрировано Минздравом РФ в 1993 году в качестве одного из 28 методов психотерапии.

Основными элементами холотропного дыхания являются:

• более глубокое и более быстрое дыхание;
• побуждающая музыка;
• помощь в освобождении энергии через работу с телом;
• рисование мандалы, позволяющее осознать и закрепить полученный опыт.

Имеет ли метод ограничения?

Холотропное дыхание связано с достаточно серьёзными физическими нагрузками, поэтому консультация со специалистом обязательна.

Основными ограничениями являются:

• аневризма головного мозга;
• кардиоваскулярные заболевания, включая сердечные приступы;
• высокое кровяное давление (>100/140);
• недавние операции или физические травмы, включая переломы и вывихи (в течение последних двух лет);
• недавние или текущие инфекционные заболевания;
• глаукома или отслоение сетчатки глаза;
• беременность;
• эпилепсия.

Холотропное дыхание — это один из методов погружения в состояния расширенного сознания. Именно в этом состоянии "внутренний целитель" проявляет терапевтическую мудрость, устраняя проблему в комплексе, что зачастую невозможно при использовании какого-либо одного метода психотерапии.

Запускаемые процессы саморегуляции и изменения протекают целостно, затрагивая как эмоциональный план (освобождение от недопережитых и невыраженных эмоций, травмирующих и тяготящих воспоминаний), так и тело (снятие мышечных напряжений, зажимов, которые препятствуют здоровому функционированию).

Часто участники рассказывают, что они разрядили накопленное напряжение, эмоции, связанные со старой травмой, что выросло их доверие к себе и своему телу и что они чувствуют, что обрели понимание, и могут теперь преодолеть старые паттерны поведения, действие которых имело нежелательный результат. Такие изменения положительно отражаются на личной жизни человека: взаимоотношениях, работе, творчестве, отношении к себе.

Значительное влияние на качество процессов оказывает ведущий. Опыт тренера, его внутреннее состояние, его намерения и правильность ведения группы являются мощными факторами, влияющими на происходящее в группе.

Второй день

Чакровое дыхание.

Техника "Чакровое дыхание" относится к динамическим медитациям и помогает нам через визуализацию, глубокое дыхание и направленное внимание почувствовать и осознать свои энергетические центры, усилить их, очистить их от последствий тяжёлых жизненных ситуаций в виде напряжения, застоев, зажимов, блоков. Через дыхание мы работаем с входящими и выходящими потоками: медленная и стеснённая энергия постепенно уходит, освобождает нас от устаревших и ограничивающих привычек и убеждений, открывает место новому и желанному. Происходит гармонизация и улучшение работы всей системы, и, как следствие, улучшается состояние здоровья как физического, так и психического. Появляется устойчивость в разных жизненных ситуациях.

Чакровое дыхание — это техника самопознания, связующая и сонастраивающая тело с умом. Ведущая к обретению истинного я и целостности.

В технике Чакровое дыхание выделяют пять элементов:

• глубокое и более быстрое дыхание;
• побуждающая музыка;
• помощь в освобождении энергии через работу с телом;
• движение тела;
• визуализация.

Чакровое дыхание — прекрасный практический способ расслабления и снятия стресса в напряжённом теле и разуме.

После медитации мозг вырабатывает успокаивающие Альфа и Тета волны, выравнивается сердечный ритм, нормализуется кровяное давление, расслабляются мышцы тела, улучшается общее состояние здоровья. Вносится новое ощущение лёгкости в напряжённую, перегруженную делами жизнь. Это один из возможных способов достижения внутреннего покоя, возможность почувствовать себя более энергичным и "живым", открытым и подвижным. Чакровое дыхание повышает творческую активность и интуицию, помогает в принятии себя, даёт возможность увидеть в себе нечто сокровенное и важное, что скрыто под толстым слоем установок, привычек, ограничений и недоступно для восприятия другим способом.

Вайвейшн (от лат. vivo — жить) — созданная Дж. Леонардом на основе ребефинга пневмокатарсическая технология, опирающаяся на интегративное дыхание как на основу для психофизического преображения и комплексного развития личности.

Вайвейшн предполагает обучение людей пользоваться приёмами дыхания в повседневной жизни в любое время и в любом месте. Девиз этой технологии: "Гармония в дыхании — гармония в жизни!".

Вайвейшн рекомендует использовать эту практику дыхания в повседневной жизни. Это своеобразная медитация, воспитывающая внимание через постоянную его концентрацию на процессе дыхания и позволяющая повысить концентрацию эндорфинов, вызывая лёгкую гипервентиляцию.

"Бытие более живым" — так переводится слово vivation. Методика Вайвейшн действенна, проста и безопасна.

Практика Вайвейшн научит вас концентрироваться на важных вещах, более творчески подходить к жизни и не так эмоционально реагировать на неприятные ситуации. Вы почувствуете, как ваше восприятие действительности обновляется, чувство удовольствия станет вашим естественным состоянием и у вас откроется новое видение — вы словно новыми глазами посмотрите на этот мир, произойдёт перефокусировка мышления. Практика также используется для личностного развития.

В технике Вайвейшн выделяют пять последовательных элементов:

• связное или циркулярное дыхание, при котором между вдохом и выдохом нет пауз;
• полное расслабление;
• обращение внимания на детали;
• гибкость в принятии любых переживаний;
• активное доверие.

Вайвейшн не предполагает постановки конкретной цели. Вам не придётся переживать эмоциональную или физическую боль. Вы получите не другое состояние сознания, вы расширите границы своего сознания. Дж. Леонард говорил, что потренировавшись, вы сможете получить состояние удовольствия всего за несколько минут практики.

После занятия вы осознаете, что именно вы — "праздник жизни"! Каждый из нас свободен в своём выборе. Можно выбрать страхи, печали, депрессию, — а можно счастье и гармонию жизни через своё тело, своё дыхание через всё, что вы видите и чувствуете в данный момент. Вайвейшн открывает вам ворота жизни.

Сила и наполненность — это неотъемлемые части вашего "я". Энергия — ваша сущность! Полноценная эмоциональная жизнь! И всё это благодаря технике Вайвейшн.